เลิกกดดันตัวเองด้วยการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง
หลายคนมักเริ่มต้นการลดความอ้วนด้วยวิธีที่หักโหมจนเกินไป เช่น การตื่นเช้าไปวิ่งอย่างหนักหน่วง หรือการสั่งห้ามตัวเองกินอาหารหลัง 16.00 น. ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว พฤติกรรมเหล่านี้คือการเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบก้าวกระโดดเกินไปจนร่างกายและจิตใจรับไม่ไหว ผลลัพธ์ที่ตามมาคือความเครียด และสุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ใช่การเปลี่ยนตัวเองจาก 0 เป็น 100 ในวันเดียว แต่คือการปรับนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำได้จริงและมีความสุขไปกับมัน
ปรับมุมมองใหม่: อ้วนไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นจุดเริ่มต้น
ผู้ที่เคยผ่านประสบการณ์น้ำหนักตัวพุ่งสูงถึง 110 กิโลกรัม แล้วลดลงมาเหลือ 70 กิโลกรัม ได้เรียนรู้ว่าการเป็นคนอ้วนไม่ใช่ความล้มเหลวในชีวิต แต่เป็นจุดเริ่มต้นให้เราได้สำรวจพฤติกรรมตัวเองใหม่ การที่หลายคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ มักเป็นเพราะการยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่งจนกลายเป็นความทุกข์ จนถึงขั้นยอมทำพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ต้องการ การเปลี่ยนผ่านไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นจึงควรเริ่มจากการสร้างความมั่นใจและความสุขระหว่างทาง
เทคนิคการเลือกกินให้ชีวิตยังมีความสุข
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตัดอาหารที่ชอบทิ้งทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการเลือกกินให้เหมาะสมขึ้น เช่น หากชอบกินข้าวขาหมู แทนที่จะสั่งแบบพิเศษหนังฉ่ำๆ ให้ลองปรับเป็นสั่งแบบเนื้อล้วนไม่เอาหนัง และแยกน้ำราด หรือหากชอบทานบุฟเฟต์ชาบู ให้ลองเปลี่ยนน้ำซุปเป็นน้ำเปล่า หรือสั่งเนื้อสัตว์ส่วนที่ติดมันน้อยลง วิธีเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยลดแคลอรี่สะสมได้มหาศาลโดยที่ความอร่อยยังอยู่ครบถ้วน
หยุดนิสัยเริ่มวันจันทร์แล้วทิ้งทวน
ความเชื่อผิดๆ ที่ว่าต้องเริ่มลดน้ำหนักในวันจันทร์มักนำไปสู่พฤติกรรมการกินทิ้งทวนจนอ้วนกว่าเดิม การลดน้ำหนักที่ถูกต้องสามารถเริ่มได้ทันทีในมื้อถัดไปโดยไม่ต้องรอวันจันทร์ การหมั่นสังเกตพฤติกรรมของคนที่มีสุขภาพดีและค่อยๆ ปรับการใช้ชีวิตของตัวเองให้เป็นไปในทิศทางนั้น จะช่วยให้การรักษารูปร่างกลายเป็นเรื่องธรรมชาติที่ไม่ต้องฝืน
เทคนิคเสริมสร้างพลังใจเมื่อน้ำหนักนิ่ง
เมื่อเจอกับภาวะน้ำหนักนิ่ง อย่าเพิ่งท้อใจหรือกดดันตัวเองจนเครียด การเปลี่ยนภายนอกเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปลี่ยนทรงผม หรือปรับสไตล์การแต่งตัว สามารถช่วยสร้างพลังใจให้เราอยากทำตามเป้าหมายต่อไปได้ การโฟกัสที่การสร้างนิสัยที่ดี เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการขยับร่างกายในแบบที่ตนเองสนุก จะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นอย่างถาวรโดยไม่ต้องคอยกังวลกับตัวเลขบนตาชั่งมากจนเกินไป
ที่มา : youtube channel Business Tomorrow
